무릎 통증을 없애주는 3가지 방법

무릎 관절염은 다른 말로 퇴행성 관절염이라고도 하는데 우리나라 인구수 약 400만 명 정도가 겪을 정도 아주 흔한 만성질환입니다. 우리 무릎에는 관절을 고정하고 충격을 흡수하는 관절 연골이 있습니다. 이게 노화와 부상 등으로 관절 연골에 문제가 생기면 무릎 관절염이 발생하는 것입니다.

㉠ 젊은 층, 특히 여성들이 취약함

잘 낫지 않은 특성을 갖고 있고 통증으로 인해서 이상 생활도 좀 힘들어지면서 활동보다 좁아지게 되면 삶의 질도 많이 떨어져서 아주 무서운 질병이라고 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 관절 연골을 많이 사용하게 되면서 퇴행성 관절염이 늘어나는 건 맞는 사실입니다. 하지만 요즘에 이제 스포츠 활동을 많이 하면서 과격한 운동이라던지 혹은 부상 등으로 인해서 퇴행성 관절염이 예전과 비교해서 빨리 오는 경우도 있습니다. 그래서 젊은층도 결코 이제 관절염에서 벗어날 수 없고, 특히 노년층 같은 경우에 누구나 좀 있을 수 있어서 항상 주의해야 합니다. 여성들은 남성에 비하면 피부나 연골 같은 것도 얇은 경우가 많고 특히 골반이 넓어서 무릎의 중심 축이 밖으로 떨어지면서 무릎에 훨씬 더 많은 하중이 실리게 됩니다. 그 경우 관절염이 더 많이 오게 됩니다. 여성분들 같은 경우에는 쪼그려 앉아서 일하거나 육아를 하는 등 관절염이 좀 더 쉽게 오게 됩니다. 또한 여성분들 같은 경우에는 나이가 들면서 여성호르몬이 감소하고 이것이 관절 연골에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

㉡ 무릎 망치는 습관, 운동

관절 건강 망치는 최악의 습관 우리나라 사람들이 외국 사람들이 관절염을 좀 많이 겪고 있는 것 중에 하나가 과도하게 꺾어서 앉아 있는 경우입니다. 쪼그려 앉는 것도 물론 굉장히 안 좋지만 양반다리 같은 경우에도 특히나 더 안 좋습니다. 따라서 바닥 생활 보다는 의자에 앉거나 침대, 쇼파 등을 사용하는 것을 권유드립니다. 그리고 체중관리가 좀 잘 되면 훨씬 더 무릎에 오는 충격도 적기 때문에 체중 관리도 중요합니다.

구기종목, 등산은 충분히 스트레칭하고 충분히 쉬어야 되는데 반복적으로 무릎을 사용하다 보면 결국에는 부상이 오게 되고 그 연골 손상이 지속되면서 관절염이 더 빨리 오게 됩니다. 그래서 되도록이면 운동 뒤에는 적당한 휴식이 꼭 필요합니다. 무릎 관절에서 가장 중요한 것은 허벅지에 있는 대퇴사두근입니다. 그래서 우리가 운동을 할 때 대퇴사두근 운동을 많이 해서 무릎 주변에 있는 근육을 강화시키게 되면 보상 효과로 나중에 관절염이 있더라도 통증이 훨씬 덜하기 때문에 집에서 운동을 하시거나 밖에서 운동하실 때 대퇴사두근 운동을 가장 중요시 하고 되도록이면 다리를 빨리빨리 움직이는 동작은 자제해 주시는게 좋습니다.

㉢ 관절염에 좋은 영양소 : 콘드로이친

관절염 한번 가장 대표적인 성분으로는 msm이나 보스웰리스 등이 있는데 역시나 가장 각광받는 것은 콘드로이친입니다. 연골은 한번 다르면 치유가 잘 안되기 때문에 보통은 이제 염증을 치유하는 것보다는 가장 중요한 것은 연골 자체가 더 달아 없어지지 않게 유지하는게 더 중요합니다. 콘드로이친은 염증에서는 물론이고 연골 자체를 보호하고 연골 구성 성분으로써 연골에서 달라 없어지지 않도록 하는데 아주 주목받고 있습니다. 콘드로이친은 관절 연골에 있어서 쿠션이 뼈대 역할을 합니다. 침대로 비유하면 매트리스 스프링 같은 역할이죠. 그래서 외부의 충격으로부터 연골을 보호하게 됩니다. 그 노화가 진행되면 콘드로이친이 짧아지고 끊어지고 크기도 감소되면서 연골 손상을 가속화하고 뼈끼리 마찰 일으켜서 염증과 통증을 잃게 됩니다. 국제 고관절염 학회에서는 관절 연골 건강을 위해 콘드로이친 섭취를 권장하기도 하고 콘드로이친 성분을 챙겨 먹는 관절염 환자들도 점점 늘어나고 있습니다.

㉤ 콘드로이친 구매 시 유의사항